UN PIANO DI CAMMINATA DI 21 GIORNI PER AIUTARTI A PERDERE GRASSO

Molte persone pensano che per avere uno stile di vita sano e un bel corpo è necessario praticare esercizi ad alta intensità.

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Tuttavia, questa idea non è altro che un mito.

Hai solo bisogno di alta intensità se sei un atleta professionista.

Più importante degli esercizi estremi è la coerenza – e questa è la nostra grande sfida.

Con la corsa quotidiana, diventa molto difficile integrare le attività fisiche nella routine.

Ma, credimi, è possibile perdere peso e garantire la massa muscolare semplicemente camminando, per esempio.

I  vantaggi dell’escursionismo sono molti:

– Rafforza ossa e muscoli

– Migliora l’umore

– Mantenere un peso sano

– Previene o allevia varie condizioni, tra cui malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2

– Migliora l’equilibrio e la coordinazione motoria

Qualunque sia l’abitudine all’allenamento che scegli, concediti un periodo di 21 giorni per adattarti ad esso.

La nostra mente ha bisogno di almeno 21 giorni per capire la nuova abitudine.

Cioè, non mollare o scoraggiarsi.

Condivideremo un piano per eliminare il grasso entro tre settimane.

Ci sono tre fasi:

– Facile: funziona come una normale passeggiata

– Moderato: il ritmo aumenta, ma puoi ancora parlare

– Veloce: parlare è molto difficile.

1a settimana (facile)

1 ° giorno: iniziare con 10 minuti, mantenendo un ritmo facile e costante.

2 ° giorno: camminare per 12 minuti, mantenendo un ritmo facile e costante.

3 ° giorno: camminare per 15 minuti, mantenendo un ritmo facile e costante.

4 ° giorno: camminare per 18 minuti.

A questo punto, potrebbe essere più facile suddividere i minuti (Camminare 9 minuti al mattino e 9 minuti la sera).

5 ° giorno: Cammina per 20 minuti, mantenendo un ritmo facile e costante, essendo 10 minuti al mattino e 10 la sera.

Giorno 6: Cammina per 22 minuti, mantenendo un ritmo facile e costante, essendo 11 minuti al mattino e 11 di sera.

7 ° giorno: camminare per 25 minuti, mantenendo un ritmo facile e costante, essendo 13 minuti al mattino e 12 la sera.

2a settimana (moderata)

8 ° giorno: passeggiata 14 minuti, 2 minuti facili, 10 minuti veloci e 2 minuti facili,

Giorno 9: Camminate per 16 minuti a passo moderato.

10 ° giorno: passeggiata 18 minuti, 3 minuti facili, 12 minuti veloci e 3 minuti facili.

Giorno 11: Cammina per 20 minuti a passo moderato.

12 ° giorno: passeggiata 22 minuti, 4 minuti facili, 14 minuti veloci e 4 minuti facili.

Giorno 13: Camminate per 24 minuti a un ritmo moderato.

14 ° giorno: passeggiata 26 minuti, 5 minuti facili, 16 minuti veloci e 5 minuti facili.

3a settimana (veloce)

Giorno 15: salire e scendere scale o scale per 15 minuti.

Giorno 16: Camminate per 25 minuti a un ritmo moderato.

Giorno 17: sali e scendi scale o scale per 17 minuti.

Quindi cammina 2 minuti a piedi.

Giorno 18: Camminate per 27 minuti a passo moderato.

Giorno 19: sali su e giù per le scale o in salita per 17 minuti.

Quindi cammina a passo lento per 3 minuti.

Giorno 20: Camminare per 30 minuti ad un ritmo moderato.

Giorno 21: Cammina velocemente per 25 minuti e termina con una facile passeggiata di 8 minuti. 

Questo blog di notizie sui trattamenti naturali non sostituisce uno specialista. Consultare sempre il medico.

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