Le proteine ​​sono essenziali per il corpo, grazie alle lunghe catene di aminoacidi, la cui funzione è garantire il nostro sviluppo, la crescita e il mantenimento.

Ci sono diversi alimenti che contengono proteine ​​come uova, pesce e carne.

Verdure, noci e semi sono anche buone alternative, specialmente per vegetariani e vegani.

Per avere un’idea di quanto abbiamo bisogno di aminoacidi, sappiate che i nostri muscoli, organi e tessuti sono strutturati da proteine ​​assemblate
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Quindi, sono proteine ​​che aiutano a curare le ferite, controllare i livelli di zucchero nel sangue e neutralizzare i batteri.

Idealmente le persone consumano più o meno il peso che hanno in grammi di proteine ​​al giorno.

Ad esempio, se pesate 60 kg, dovreste consumare 60 grammi di proteine.

Una tale dieta aiuta anche a bruciare le calorie, oltre a mantenere i muscoli sani.

Un altro dettaglio importante: più veloce è il ritmo della tua vita, più proteine ​​avrai bisogno.

Perché vi sto  parlando di questo?

Semplice: la maggior parte delle persone ha un deficit proteico.

Una prova di ciò sono i sintomi.

Con l’assenza di proteine, il nostro corpo non può pulire gli scarti conosciuti come radicali liberi.

Quando questi residui si accumulano, danneggiano le cellule, aumentando il rischio di malattia.

I sintomi più comuni per l’assenza di proteine ​​sono:

1. Insonnia

Senza proteine, il corpo tende a desiderare i carboidrati e lo zucchero in eccesso.

Per coloro che non lo sanno, lo zucchero si trasforma in energia, che causa disordine al momento di coricarsi.

2. Problemi cardiovascolari

La mancanza di proteine ​​può scatenare problemi cardiaci, proprio come il diabete di tipo 2.

È anche una causa di ipoglicemia.

3. Rash cutaneo rosso e perdita di capelli

Quando ci sono eruzioni sulla pelle e i capelli iniziano a cadere allo stesso tempo, potrebbe indicare la mancanza di proteine, come la biotina (B7) e alcuni elementi rimanenti.

Per evitare questo problema, mangia funghi, noci, salmone, avocado, cavolfiore, banane e lamponi.

Indica anche la carenza di acidi grassi essenziali e vitamine A e D.

La soluzione a questo problema è smettere di mangiare così tanti grassi trans e aumentare l’assunzione di grassi sani.

Alimenti come salmone, mandorle, noci, chia e semi di lino sono ottime alternative per combattere le macchie.

Indichiamo anche verdure a foglia verde e tuberi.

5. Crampi e dolore alle gambe e ai piedi

Probabilmente, oltre alle proteine, è la mancanza di calcio, potassio e magnesio.

È anche possibile che la tua vita sia molto sedentaria.

Per invertire questa situazione, è importante mangiare nocciole, banane, mandorle, zucca, mele, ciliegie, broccoli e tutte le verdure a foglia verde.

6. Perdita di massa muscolare:

Questo perché il corpo “nutre” le proteine ​​nei tessuti e nei muscoli.

7. Ritardo nella crescita fisica e mentale

È noto che un bambino che non è stato nutrito correttamente nei primi anni di vita ha molte probabilità di soffrire di problemi fisici e psicologici.

8. Formicolio di mani e piedi

Se mancano acido folico e vitamina B, sentiremo un formicolio alle mani e ai piedi.

Questo è legato ai nervi periferici e di solito si accompagna a stanchezza, depressione, ansia e squilibri ormonali.

La soluzione è consumare uova, lievito di birra e fagioli (di tutti i tipi).

Vegani e vegetariani possono contare su molti alimenti ricchi di proteine ​​che, inoltre, sono ricchi di fibre e altri nutrienti.

Mandorle, semi di lino, chia, fagioli azuki, lenticchie, avena e quinoa sono buone fonti.

Per quanto riguarda verdure, broccoli, cavoli, funghi e spinaci sono scelte eccellenti.

I migliori tipi di carne per consumare proteine ​​sono manzo nutrito con erba, salmone selvatico e pollo biologico.

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