Perché fa bene camminare mezz’ora ogni mattina?

Camminare 30 minuti al giorno può aiutarvi a prevenire tanto le malattie fisiche, come quelle mentali. È molto importante fare stretching prima e dopo gli esercizi, per evitare crampi e lesioni.

SE VUOI ESSERE AGGIORNATA SULLE NOSTRE RICETTE ISCRIVETEVI NEL NOSTRO GRUPPO DI FACEBOOK PECCATI DI GOLA 568-RICETTE BIMBY E NON SOLO..VI ASPETTO NUMEROSEEE

Esistono diversi modi per perdere peso e condurre una vita sana. Tuttavia, non bisogna dimenticare che è necessario fare attività fisica in modo costante e continuo, non solo per un certo periodo, con lunghi intervalli tra una sessione e l’altra, solamente per  perdere peso.Si consiglia di svolgere un’attività fisica moderata per almeno 150 minuti alla settimana. In questo senso, se volete evitare malattie come la  pressione alta , l’embolia, la depressione, alcuni tipi di  cancro , gli attacchi di cuore, l’obesità e se volete vivere più a lungo, vi consiglio di fare una camminata di 30 minuti tutte le mattine.

Come  iniziare a camminare?

Prima di cominciare a camminare, dovete fare un po’ di riscaldamento e qualche  esercizio di stretching.

Durante lo stretching bisogna:

  • Evitare i salti
  • Non sforzare il corpo più del necessario
  • Conservare un ritmo respiratorio costante
  • Effettuare dei movimenti lenti

A questo punto, per camminare correttamente per 30 minuti, dovete fare attenzione ai seguenti aspetti in modo da evitare lesioni e garantire l’efficacia dell’esercizio:

  • Quando camminate, le  dita dei piedi dovrebbero essere puntate sempre in avanti.
  • Ad ogni passo, il  tallone del piede deve toccare il suolo per primo. Poi, il peso del  corpo completerà il movimento.
  • Le braccia  devono muoversi in modo naturale e continuo.
  • Le spalle devono essere leggermente inclinate all’indietro e il mento ben sollevato. Cercate di non guardare a terra quando camminate.

In generale, quando volete svolgere un’attività fisica, dovete prendere alcune precauzioni per evitare di mettere in pericolo la vostra  salute e la vostra sicurezza. In questo senso, se volete camminare, dovete fare attenzione al luogo, al momento e ad altri aspetti che riguardano questo tipo di esercizio.

Per questo motivo, vi consigliamo di non indossare gioielli, non solo per una questione di comodità, ma anche per evitare che i ladri o borseggiatori ne vengano attratti. Se scegliete di andare a camminare quando c’è poca luce, ad esempio all’alba, alla sera o di notte, vi raccomandiamo di indossare indumenti colorati o un giubbotto/gilet che rifletta la luce.

Camminare in gruppo è la soluzione migliore per la vostra sicurezza. È necessario che portiate con voi un cellulare  o un altro mezzo di comunicazione in caso doveste aver bisogno di aiuto. Non scordate un documento di identità. Oltre a queste precauzioni, ricordate di avvisare la vostra famiglia riguardo al percorso che avete intenzione di fare, il tempo approssimativo che impiegherete e l’ora in cui pensate di partire.

Infine, non distraetevi, ma prestate attenzione a quello che vi circonda. Allo stesso modo, se utilizzate un lettore mp3 con le cuffie, abbassate il volume della musica in modo da sentire i suoni e i rumori del traffico.

Camminare 30 minuti ogni mattina ad un passo costante ha gli stessi benefici della corsa. Questo genere di esercizio aiuta a diminuire il rischio di sviluppare il diabete , la depressione, alcuni tipi di cancro, oltre a contrastare il colesterolo e la pressione alta.

Riporto, qui di seguito, i risultati di uno studio relativo ai benefici della camminata e della corsa:

  • Per quanto riguarda il  colesterolo: camminare lo riduce del 7% e correre del 4,3%
  • Per quanto riguarda il rischio di sviluppare malattia cardiaca: camminare lo diminuisce del 9,3% e correre del 4,5%
  • Per quanto riguarda l’ipertensione: camminare riduce la possibilità di soffrirne del 7,2% e correre del 4,2%
  • Per quanto riguarda il diabete: camminare riduce il rischio di sviluppare il diabete del 12,3% e correre del 12,1%.

Secondo quanto dichiarato dal dottor Gregg Fonarow: “I risultati dimostrano che le due attività hanno benefici simili e anche il dispendio energetico è simile, indipendentemente dall’intensità dell’attività.

Tuttavia, per le persone che si prestano a svolgere un’attività più vigorosa, questa strategia potrebbe essere più efficiente in termini di tempo”. Lo studio, inoltre, ha evidenziato che, se l’obiettivo è quello di perdere peso, allora in questo senso la corsa ha più benefici della camminata.

 

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: